重庆医疗卫生《专业知识》：高血压的非药物治疗

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非药物治疗我们可总结为五字口诀，即“淡、静、松、动、眠”。

淡即饮食清淡，少吃盐。

少吃盐是防治高血压的关键，世界卫生组织推荐高血压患者每天摄入食盐不超过5克。

少吃盐的措施，除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料;少吃咸菜、咸肉等腌制食品。另外，要注意甜品等零食中的盐，这些食物可能口味不咸，但制作过程中也可能添加不少的盐。养成看食品标签的习惯，可以帮助我们少吃这些“隐形盐”。

静即心情要平静。

精神紧张、情绪不稳定会导致血压升高，故高血压病人往往性格偏急躁。或者从事高危岗位工作者，如消防队员、刑警等。除了工作，回归正常生活后，心情一定要保持平静，有助预防和治疗高血压病。

松即情绪要放松，减轻心理压力。

情绪要放松，减轻心理压力。要做到发自内心的放松，而不是表面放松。

动即适宜运动，但要注意因人而异。

如果年纪大、体重比较重，爬山容易损伤膝关节，血压也难降低，最好方法就是平地快走。通过临床统计发现，每天坚持快走，血压至少能降8毫米汞柱。通过运动，有很多病人不仅血压下降了，体重减轻了，体质增强了，睡眠也好了。

可选择的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。

眠即保证睡眠。

很多高血压病人得病之前都有不良习惯，如长期抽烟、喝酒、熬夜等，特别是熬夜容易引起内分泌紊乱，是血压升高一个很重要的原因。建议高血压患者至少每天晚上11点前必须睡觉，因为晚上11点到凌晨1点是一天当中的“阴中之阴”，特别是到冬天，那是寒中之阴，往往最容易伤身。