2022年重庆公务员体能测评备考技巧

"我进面三次，三次被刷!"

所有听到这句话的人都会感到惊诧，如果再加上这一句“三年我都考的警察，都是体测不合格被刷”，我想这个惊诧会转变成不可思议。

体能测试，很多考生省考的拦路虎！一个只是评价身体素质是否适合从事对应工作的小测评，每年却有相当多的考生不合格，总结起来就是这几个词：懒、怂、规则。

关于体测，咱们先说规则，再说技巧！

一、需要体测的岗位

重庆公务员招录中，需要体测的岗位有两类，一类是人民警察序列的岗位，包括公安机关人民警察、法检系统的司法警察、戒毒监狱等矫治场所的警察；另一类是部分行政执法类的岗位，从岗位上说主要来自于市监、城管、环保、农业、文化、交通运输、应急管理、卫生等系统的部分行政执法类岗位，实际上主要集中在忠县、巫溪和铜梁三个地方。

二、体测的项目

体测三项，分别是纵跳摸高、4×10米往返跑和中长跑，三项必须都达标，只要有一项不合格就无法进入到下一环节。

体测测评的项目和标准

三、体测的要求及实施

1、测评顺序：一般而言，测评是按照纵跳摸高→往返跑→中长跑的顺序进行，体力消耗最大的一项最后测试。

2、测评机会：往返跑有一次练习机会，两次测试机会，纵跳摸高有三次机会，中长跑仅有一次机会。

3、要求：

(1)纵跳摸高

实施要求：双脚自然分开站立，屈腿半蹲，双垂直向上起跳，单手举起触摸高度线。

犯规动作：

①起跳时，双脚移动或有垫步动作；

②指甲超过指尖0.3厘米；

③戴手套等其他物品；

④穿鞋，未赤脚测试（可穿袜子）。

(2)4×10往返跑

实施要求：考生在划定区域内往返奔跑，交换木块。成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非"0"时则进1。

犯规动作：

①跌倒未自行站立跑完全程视为放弃；

②脚越过S1或S2线；

③中途木块掉地未捡起跑完全程；

④只做动作未交换木块；

⑤手放置木块未过S1或S2线，或直接将木块扔出。

(3)中长跑

实施要求：①场地:400米田径跑道；②起跑:站立式起跑；③成绩:成绩以分、秒为单位，不计小数。

犯规动作：

①未跑完视为放弃；

②跑步中超出内侧跑道线；

③他人带领跑。

四、通关技巧

热身最关键，想通关必先热身。体测当天一定要充分热身，把身体状况调整到最佳，才能够轻松通关不受伤。

1、克服懒

体测通关需要克服的第一个难关就是懒。临阵磨枪也得看枪的品质，本身基础差还不训练，不如直接放弃。建议考生从即日起，坚持跑步，晨跑夜跑随意，匀速慢跑八百米，什么时候不脸红气喘，通关就没问题了。纵跳摸高看的是弹跳能力，掌握发力技巧，提升弹跳力即可做到。较为常规的训练方式，就是坚持每天跳绳10分钟，不追求速度，只追求韧性。

2、克服怂

很多中长跑失败的考生，都是败给了意志。中途岔气，嗓子发干，觉得下一秒自己就会倒下，结果就真的倒下了。跟随跑，锁定第一梯队，拼命坚持下来，你就是合格的。所以说不要怂，想想笔试的煎熬，还有啥可怂的。“舍得一身剐，敢把皇帝拉下马”，连体测都拼不了，面试不如放弃吧。

3、克服规则

事实上，在体测淘汰的选手中，因为规则被淘汰的占了一大半。体测的标准不高，但是规则总是让人感受到规则设计者的恶意。了解规则，有针对性地训练，考场上就不会出问题。