《体育学科知识》：运动生理学-运动性疲劳与恢复（二十七）

4.促进人体功能恢复的措施

运动性疲劳是体内多种因素综合变化的结果，必须采用多种科学手段才能加速机体功能的恢复。

（1）活动性手段

①变换活动部位和调整运动强度。用转换活动部位的方式来消除疲劳，也称积极性休息。研究还证明，与安静休息相比较，活动性休息可使乳酸的消除快一倍。

②整理活动。整理活动是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的比较轻松的身体练习。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸的利用；预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。

（2）营养性手段

运动能力恢复的关键在于恢复机体的能量贮备，包括肌肉及肝脏的糖原储备、关键酶的活性（维生素B复合体及微量元素等）以及体液、元素（如铁）平衡，细胞膜的完整性等。无疑，补充营养是加快恢复的重要手段。

（3）中医药手段

中医药注重辨证施治，对症下药。对运动性疲劳后的恢复，多从健脾益气、补肾壮阳或补益气血方面着手。

（4）睡眠

睡眠对功能的恢复是非常重要的，通过睡眠能使精神和体力得到充分恢复。睡眠时间因人而异，在保证睡眠质量时，7-9小时即可。

（5）物理手段

在大强度和大运动量训练之后，常采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等医学物理手段加速机体恢复。

（6）心理学手段

训练和比赛之后，采用心理调整措施恢复工作能力，能够降低精神的紧张程度，减轻心理的压抑状态，加快神经能量的恢复，从而加速身体其他器官、系统的恢复。对身体恢复起作用的心理手段、种类非常多，其中主要有：暗示性睡眠或休息，肌肉放松，心理调整训练（个人和集体的），各种消遣和娱乐活动，舒适的生活条件等。