公考面试紧张怎么办？

很多同学在备考学习面试的阶段，心态基本上就是个“起起伏伏伏伏伏……”，前一天还精神抖擞，后一天就是霜打的茄子！

一、面试备考常见心理

1.庆幸进面后的忐忑。得知自己进面后，刚开始很激动，但高兴劲儿一过，心里就开始忐忑不安，浮想连篇，比如分差过小害怕被逆袭、分差过大感觉没希望、幻想第一名不去参加等等。

2.感觉自己越学越倒退。学习几天后，感觉自己没有多大的进步，甚至还没有最开始答得好，还不如不学。

3.总是焦虑，无法静心学习。虽是第一名，但感觉自己的水平比较低，即使第二名水平一般也能超越自己；自己分差太大了，认为拉不开差距；如果这次不成功，家里的期待就落空了，他们会好失望。

4.考前一天的焦虑。不少考生在面试前一天会很焦虑，白天时候想学又学不进去，又感觉自己还有欠缺。晚上又想着明天该如何表现，想着想着又开始担心失眠会影响明天的面试状态，于是又出现了新的焦虑。

5.候考时的煎熬疲惫。不管是公务员还是事业单位，面试考场外设置有侯考室，签号靠后的人一般要等待很久，如果是你是最后一名，基本要从早侯到晚，这期间是非常难熬的，很容易身心俱疲。

6.考官的复杂表情。不少考生反馈，考官并不看我，而且感觉看着比较累，导致自我否定，作答没有信心，还会出现紧张。

上面6种心理状态有没有戳中你的呢？欢迎在评论区留言。

二、调整备考心理的方法建议

1.行动是战胜焦虑的最好办法。

不管你是因何焦虑不安，都可以默念考编心经“尽人事、听天命”

（1）抄写并朗读好文章，比如公众号“面试帮“的热点解析；

（2）撰写逐字稿，巩固并梳理作答思路；

（3）自主学习者可以尝试各种形式作答，比如录制语音或视频。

2.正视面试学习的“起伏曲线”。

（来源网络）

这是一条反应面试备考学习时由于表达变化、期待值增高，但水平未达到的心理变化曲线。希望借助“起伏曲线”，同学们能够正视这个问题，并坚信自己只要坚持不懈，一定能够越来越好。

3.找个学习搭子互相鼓励支持。

面试的本质是正式交流，所以独自备考的同学们除了自主学习之外，最好是找个学习搭子，朋友、同学、父母等，如果有体制内的亲朋好友对练是最好不过。当然，互联网的各种面试连麦作答、AI面试小程序也可以尝试。

4.看考场提前熟悉周边环境。

当你考前一天学不进去的时候，除了准备面试的必带物品之外，熟悉考场周边环境也是个不错的选择，不仅可以提前感知、尽早适应，还可以走走看看其他考生的面貌，从而有效缓解紧张焦虑。